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É o estilo de vida que determina a qualidade de vida, a salubridade mental e física das pessoas. Então, não adianta nada estabelecer metas sem a certeza absoluta de cumpri-las. Scliar aponta que cerca de 80% dos problemas de saúde que as pessoas adquirem são resultado da rotina escolhida.

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Terça-feira pós-Natal, quase hora do almoço e o médico Moacyr Scliar, membro da Academia Brasileira de Letras e gaúcho de Porto Alegre, atende ao telefone. A conversa é sobre o estilo de vida das pessoas e os padrões de consumo, a imposição de valores e desejos através da mídia, da sociedade e de cada grupo social, qual a fórmula mágica para viver bem.

A constatação é a de que não há fórmula nenhuma, mas que o estilo de vida determina a qualidade de vida, a salubridade mental e física das pessoas. Então, não adianta nada estabelecer metas sem a certeza absoluta de cumpri-las. Scliar aponta que cerca de 80% dos problemas de saúde que as pessoas adquirem são resultado da rotina escolhida.

O sedentarismo, por exemplo, pode ter efeitos sobre o aparelho cardiovascular, além de facilitar o aparecimento da osteoporose e , em alguns casos, acelerar o aparecimento de câncer. A dieta desregrada, geralmente muito rica em calorias e gorduras, contempla pouco as necessidades reais do organismo e piora os quadros de doenças cardíacas, entre outros problemas. Então, uma boa dica é começar - e seguir - uma atividade física, de prefrência prazerosa, para que não se torne uma simples obrigação.

Aliás, para Moacyr Scliar, o exercício físico deveria ser prioridade nas listas de intenções de Ano Novo, antes mesmo da dieta ou de deixar o cigarro. O exercício é, dessas medidas de saúde, a mais fácil de executar. Mesmo quem vive uma rotina apertada consegue colocar meia hora de caminhada em seu dia.

Escolhas possíveis
Falando em hábitos, Scliar ainda diz que as pessoas não devem se ambiciosas demais nessas listas. Segundo ele, o arrependimento em relação ao estilo de vida gera necessidade de que em pouquíssimo tempo aquilo que não foi feito em muitos anos seja desejado. A sugestão é: trace objetivos simples e fáceis de alcançar, vá com calma!

Viver bem é viver cada dia. Há uma palavra que sintetiza viver bem: alegria. Nota-se que é diferente de prazer, o prazer é momentâneo. A alegria é exatamente o resultado permanente de um equilíbrio que a pessoa atinge tanto do ponto de vista físico, como do ponto de vista emocional, arremata Scliar.

Então, altere sua rotina aos poucos e busque o equilíbrio sempre. Está aí uma boa dica para viver bem em 2007.

Virada de ano, virada de vida

Mais um ano chega e com ele novas promessas e a vontade de modificar muitas coisas de uma única vez. Somos todos um, todos fortes em unidade. 2007, assim como os demais anos, vem envolto em uma aura mística e cheia de boas energias. Conseguir concretizar uma parte de nossa lista de Réveillon requer perseverança e o alcance de uma melhor qualidade de vida pede tempo e força de vontade acima de tudo.

É assim que a terapeuta holística Izabel Telles encaraé terapeuta holística encara o desafio de viver bem em 2007. Autora de quatro livros - entre eles “10 passos para se tornar o seu mestre” e “O livro das transformações” - Izabel aplica no Brasil a técnica desenvolvida pelo médico Gerald Epstein para criar exercícios instantâneos que modificam estados físicos ou emocionais através de imagens mentais.

Um exercício de imagem mental é o ponto incial para quem quer quer entrar em 2007 com o pé direito. Coloque todo o seu auto-engano, toda a sua ilusão e as expectativas criadas por você dentro de um carroção daqueles bem antigos. Coloque nesta carroça tudo o que você não quer mais, seu excesso de peso, suas frustrações e as relações que dão em nada. Imagine que você está puxando essa carga montanha acima e perceba como é duro, pesado e lento o seu caminhar. Quando chegar ao topo olhe para o carroção e deixe que ele caia e pare no fundo do vale e imagine que tudo que estava ali agora é uma estrela e não lhe pertence mais. Você verá que está leve para começar um ano novo e, não só o ano, como qualquer outra coisa em sua vida, ensina Telles. A imagem bonita é séria, tão quanto você pode crer. O exercício, que deve ser repetido pela manhã durante 21 dias, serve como uma limpeza da alma e da mente.

Começar um novo período exige que nossas gavetas mais íntimas sejam esvaziadas e que as coisas que nos incomodam sejam postas fora. É isso que a terapeuta diz. Esvazie-se, abra espaço para coisas boas. O Réveillon é uma época mística, por mais que muitos neguem. Izabel Telles aponta que todos têm uma crença interna e que pode e precisa ser ativada.

Uma metáfora forte do final de ano é o nascer de uma nova criança deslumbrada com a possibilidade de servir ao universo. Nela muitas pessoas se espelham e nascem novamente. Porém, a terapeuta salienta que a possibilidade de fazer um mundo melhor não é feita do amor egóico, daquele que quer possuir, e sim de um amor que se entrega. Este talvez seja o melhor jeito de se doar ao novo ano e abandonar o que termina.

Izabel ainda diz que esta é a mensagem de qualquer religião e que a simplicidade é o caminho. Complicamos as coisas para parecermos melhores. Não dê tanta importância a si próprio perante aos outros, siga o exemplo da simplicidade e da verdade. Não corra, pare de olhar o mundo externo e olhe o mundo que você não vê, prega Telles. O psicólogo Carl Gustav Jung dizia que este mundo é o sonho. Segundo a terapeuta, devemos nos encontrar e olhar além das aparências e de nossa realidade, religar-se através da crença, qualquer que seja, ter fé, meditar e descobrir-se de maneira simples é a chave para um bom 2007.

Dicas

1 Comece a malhar

Tenha força de vontade. Esse já é o primeiro passo para colocar a roupa de ginástica e perder algumas calorias. Você pode começar com exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta. Aliar musculação à atividade aeróbica ajuda a aumentar e fortalecer a massa magra (muscular) enquanto a gordura é queimada. Ao menos uma hora por dia, três vezes por semana, é a freqüência indicada para quem está começando. Fazer exercício apenas uma vez na semana não acaba com o sedentarismo e ainda pode ser prejudicial à saúde. Crie uma rotina!

2 Mente sã, corpo são

Uma consulta médica não é necessária, mas recomendável se você sente dores ou têm problemas como hipertensão e diabetes diagnosticados ou em histórico familiar. Se a saúde está em dia apenas o acompanhamento de um professor de educação física ou personal trainner é suficiente. O profissional deve ser avisado de todo problema que o aluno tenha ou qualquer mal-estar que venha a sentir, além dos objetivos que deseja alcançar com os exercícios para que o treinamento seja adequado às necessidades e limitações do praticante.

3 Malhação segura

Executar os exercícios de maneira correta é muito importante tanto para a segurança do corpo como para o rendimento da atividade. Os professores ajudam orientando como realizar cada movimento de maneira correta e eficaz, se qualquer dor é sentida o exercício pode estar sendo executado de maneira errada ou não ser apropriado à anatomia do praticante. A correção da postura e ou a substituição da atividade são as soluções. Saber para que cada exercício serve e qual o grupo muscular ele atinge ajuda a perceber qualquer probleminha, além de aumentar a consciência corporal.

4 Descubra seu exercício ideal

O sedentarismo pode ser combatido não necessariamente com esteira e musculação; hidroginástica, natação, pilates, dança, yoga são opções dentre tantas outras. Fazer uma atividade física que te dê prazer é meio caminho andado para integrar o exercício à rotina. Experimente, teste outras práticas. Atividades em grupo como as aulas de ginástica e sistemas que misturam tai chi chuan, boxe ou axé com a ginástica convencional são divertidos e motivadores. A musculação por ser personalizada traz resultados de maneira mais efetiva em menos tempo, mas pode ser monótona para alguns, uma idéia é conciliar o treino com o de um amigo.

5 Adeus, sedentarismo

Não tenho tempo!! Essa é a principal desculpa de quem ainda não começou a se exercitar. Afaste a preguiça e faça um esforço, vá à academia, à natação ou à aula de dança. Engane suas justificativas, deixe a roupa de ginástica no carro e se exercite durante uma folguinha em seus hábitos de trabalho. Não desista, faça uma força e mantenha sua rotina, a desistência de um dia pode levar a uma semana de exercícios abandonada. Se a correria diária realmente apertou, vá a pé para o trabalho ou mesmo de bicicleta, saia para passear com o cachorro ou jogue bola com as crianças.

6 Peso Ideal

Se tenho 1,70 de altura e peso 60 quilos isso quer dizer que estou no meu peso ideal? Não necessariamente. A idéia de ter dez quilos a menos em relação à altura é a certeza de um corpo magro. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceu esse parâmetro para orientar as pessoas, mas estar gordo ou magro realmente só pode ser diagnosticado com a medição do Índice de Massa Corpórea (IMC). O percentual saudável de gordura varia de 16 a 25 para mulheres e 13 a 21 para os homens, o índice é conferido na avaliação física feita por professores de educação física ou personal trainner, marque uma hora com seu instrutor.

7 Belas garras

Unhas, pele e cabelos são o reflexo de nossa saúde, alimentação saudável e pequenos cuidados podem fazer nossas unhas ainda mais fortes e bonitas. A dieta balanceada com consumo de laticínios e outros alimentos com cálcio e vegetais dão resistência, evitar excessos alimentares ou dietas restritivas de vitaminas e proteínas é aconselhável. O ideal é manter as unhas curtas, coisa que pode ser difícil para muitas mulheres. Também para elas, não tirar cutículas é quase impossível, embora sua retirada deixe a unha e o tecido em redor exposto à contaminações e infecções.

8 Unhas fortes

O casco de cavalo do tempo da vovó ajuda mesmo a atribuir dureza às unhas. Ele e outros produtos a base de formol melhoram a rigidez, mas não podem ser considerados a cura para a fragilidade. Evite o manuseio sem a proteção de luvas, de produtos agressivos como detergentes, desinfetantes e outros agentes de limpeza diários. Da mesma forma tintas e solventes usados profissionalmente ou em hobbies podem lascar e danificar as unhas, deixando-as quebradiças. Para quem vai à manicure ou esmalta as unhas com uma freqüência constante removedores à base de acetona aparecem como agentes de fragilidade. Prefira produtos que não tenham acetona na fórmula.

9 Pele de pêssego

Uma pele bonita requer hidratação e a água é fundamental. Então, tome muita água durante o dia, não espere a sede bater. A água estimula a hidratação natural. Três limpezas diárias são suficientes, pela manhã, à tarde e à noite, com sabonetes específicos ou infantis. O exagero na higienização não é interessante, já que estimula a produção de óleos. Uma esfoliação semanal também confere viço à cútis. Receitas caseiras, como o fubá com açúcar espalhados com cuidado após a lavagem, substitui os produtos para esfoliar industrializados. Esfoliantes com base cítrica não são recomendados, pois se mal removidos podem causar manchas na pele quando exposta ao sol. Falando em sol, filtro solar é essencial!

10 Saúde à flor da pele

Aconselhada para todos, a limpeza de pele estimula a produção de substâncias hidratantes e até mesmo colágeno. A pele que está em estado de dormência recebe uma injeção de ânimo e fica mais viçosa. As mais oleosas e certamente mais acneicas, propensas a cravos e espinhas, pedem limpezas com remoção de acne uma vez por mês, peles normais ou secas com pouca acne a cada dois meses ou 45 dias. No verão, boa dica é fazer tamborilamento (pequenos tapas) com algodão embebido em soro fisiológico para ajudar a hidratação, alimentos como o pepino servem como adstringente aplicados em máscara (macerados) ou em rodelas. Os dois procedimentos devem ser realizados com a pele limpa.

11 Use protetor solar

Imprescindível é a utilização do protetor solar todos os dias, durante todo o ano e especialmente agora, no verão. Não importa se manipulados ou industrializados, os protetores solares são efetivos, mas só se aplicados de maneira correta. Cada pele exige um tipo de proteção: as negras fatores mais baixos, como o 8 ou mesmo o 4; peles mais claras e sensíveis ,fatores 20, 25 e 30 ou maiores. A aplicação deve ser generosa, formando uma película protetora. Para se ter uma idéia a quantidade indicada para o rosto, é a de um risco traçado na palma da mão. O uso também depende do ambiente: se com sombra e proteção, um fator mais baixo, se na praia ou piscina, fatores maiores. A reaplicação é feita toda vez que um agente físico for responsável pela retirada do filtro, passar a mão ou a toalha sobre a pele, por exemplo. É preferível utilizar filtros com fatores de proteção menores de maneira mais abundante do que ter ?cuidado? com as quantidades dos filtros de maior fator e preço.

12 Controle as finanças

Dicas de como entrar o ano com as finanças em ordem se referem à totalidade do ano. Janeiro e fevereiro concentram despesas três vezes mais impactantes que as dos outros meses por conta dos impostos, matrículas e demais gastos. Faça uma previsão de despesas e tenha em mente que finança doméstica equilibrada não significa gastar o quanto se ganha, mas gastar menos e fazer alguma reserva para eventualidades. Se você já passou algum sufoco por não ter se planejado ou comprado por impulsividade, lembre de seu apuro e evite revivê-lo.

13 Controle o dinheiro

O controle do seu dinheiro segue uma regra simples, não gaste mais do que você tem. Evite assumir prestações e crediários a longo prazo. Em muitos casos esquecemos que aquela parcelinha do carnê não é única e que junto dela teremos outras muitas contas. Criar um orçamento justo e contar com ganhos futuros é causa certa de dores de cabeça e noites mal dormidas. Não caia na tentação do ?uma pequena parcela por mês? sem levar em consideração o valor total do produto. Muitas vezes vale esperar e conseguir um desconto à vista e uma preocupação a menos com as dívidas.

14 Cheque, dinheiro ou cartão?

O cartão de crédito é seguro e prático e se pago no dia exato do vencimento é indicado como o meio de pagamento ideal, mas não se esqueça que toda a transação via crédito é contabilizada e registrada por fiscalização e receita federal. Desvantagem do cartão em relação ao dinheiro vivo é que nem sempre o preço à vista é feito. As lojas têm custos como a retenção de 4% do valor da compra pela administradora e uma demora de 40 dias para a quitação da fatura, custos em muitos casos repassados ao consumidor. Com dinheiro na mão a possibilidade de bons negócios aumenta. Os cheques são práticos, mas o usuário tem de ser organizado e não perder os prazos.

15 Mantenha recibos

A recomendação é de cinco anos. A conversa de que chegou a conta de luz desse mês, posso descartar o do mês passado não existe. Se algum débito ficou pendente ou houver algum problema, o usuário do serviço só pode provar que quitou a dívida com o recibo pago em mãos. A menos que a lei exija, qualquer tipo de recibo segue essa lógica, e convenhamos que não custa montar uma pasta para cada tipo de conta e colocar num armário. Manter os documentos em ordem evita cobranças indevidas e até mesmo fraudes.

16 Cuidado com as contas

Quem já não ouviu frase do tipo esquece essa dívida, passaram cinco anos a cobrança deve ter caducado. Essa idéia não existe, dívidas têm de ser pagas cedo ou tarde. O que acontece é que após cinco anos de uma dívida pendente o devedor é negativado pelos órgãos de proteção ao crédito e essa é uma determinação legal. Seu histórico fica limpo, mas se a dívida for protestada ou executada judicialmente o devedor é obrigado a quitá-la. Aliás, nem morto se livra das contas. Quando uma pessoa morre, suas dívidas são herdadas por seu espólio.

17 Tenha cabelos de seda

Um dia no salão é bom e faz bem, mas dá para ter um cabelo lindo com pequenos cuidados sem gastar muito. A alimentação influencia na aparência dos fios, a ingestão de frutas, verduras e legumes aumenta o viço do cabelo. A lavagem deve ser feita conforme a necessidade. Cabelos secos podem ter um intervalo de limpeza de até três dias, oleosos requerem lavagens diárias ou dia sim, dia não. O corte é necessário para manter o cabelo saudável. Mensalmente ou com intervalo máximo de 45 dias as pontas precisam ser aparadas. Escovar os cabelos também é ideal.. À noite 100, escovadas ajudam os cabelos compridos a ter a “hidratação natural”.

18 Cuidado com o sol

Cuidar dos cabelos vai da hidratação caseira a tratamentos complexos com alta tecnologia, como a reestruturação capilar. Em casa, o abacate é uma grande fonte de hidratante natural, a mistura de uma unidade da fruta com uma colher de café de azeite de oliva ou amêndoa aplicada por 5 minutos nos cabelos limpos é um excelente hidratante. Cabelos oleosos pedem uma quebra dessa mistura, substituindo o azeite por limão na mesma proporção. Mas tome cuidado! Retire toda a mistura muito bem, o limão pode causar manchas na pele se exposta ao sol. Se existe dinheiro, uma hidratação que atinja as cutículas capilares ou mesmo mexa com a estrutura do cabelo pode ser feita por profissionais especializados.

19 Secador e chapinha

Secador e chapinha não fazem mal, mas se usados de maneira correta. Não encoste o secador no cabelo, tenha um pouco de calma e movimente o aparelho para que não aqueça demais os fios. Secadores profissionais são mais indicados do que os domésticos, que superaquecem com maior facilidade. A chapinha não é a vilã dos salões, mas é imprescindível o uso de um termo protetor (spray usado antes da chapa). Prefira as pranchas feitas de cerâmica com banho ultra-violeta ou as de turmalina às de alumínio e nunca alise os cabelos antes que estejam secos.

20 Mantenha o ambiente agradável

Renove o ambiente mudando pequenas coisas. Não parece, mas pequenos detalhes fazem toda a diferença. Numa sala o sofá ainda tem o mesmo tecido, porém a troca das almofadas dá cara nova à decoração. Um vaso de flores naturais anima o astral da cozinha. Aromatizadores de ambiente para dar novo ar à casa custam pouco, e nada custa deixar as janelas mais abertas para que a casa esteja arejada e mais integrada ao mundo.

21 Medite

Meditação é vivência, ela se realiza de forma contínua no decorrer do dia e segundo cada atitude. Mas quando falamos em meditação logo pensamos no retiro. Este é o primeiro passo para o auxílio a um corpo saudável e em posição de quietude. Concentre-se, esteja com o estômago e intestinos livres e procure um lugar tranqüilo. Sente-se com as pernas cruzadas e a coluna ereta e desligue-se do mundo por um momento, concentre-se… Os pensamentos virão, não os alimente, mande os problemas cotidianos embora e volte-se por alguns minutos apenas em seu corpo. Olhar para si é o passo primeiro para a meditação contínua e uma vida mais centrada.

22 Respire

A meditação começa pela respiração. Deve-se prestar atenção na maneira que ela se efetua. A entrada e a saída do ar e a freqüência, uma respiração agitada acelera o metabolismo e agita a mente, da mesma forma desacelerar a respiração significa aquietar o corpo e harmonizar a mente. Uma cabeça menos confusa realiza coisas mais completamente e de maneira mais consciente. Não é necessário num primeiro momento aprender técnicas, o essencial é perceber-se e ver como o simples olhar para si altera o cotidiano.

23 Ioga para todos

A ioga iniciou-se na Índia há 5.000 anos. A filosofia integra corpo e mente e atualmente está na moda e tem adeptos famosos como Madonna. Independente de modismos, ioga traz equilíbrio e qualidade de vida à inúmeras pessoas seja qual for a modalidade escolhida. Para praticar, o ideal é procurar uma escola e experimentar, a sensorialidade faz da prática o entendimento desta arte que reúne alongamento, meditação, força e respiração.

24 Inicie uma dieta

Para iniciar uma dieta você precisa de duas coisas: vontade e disposição para mudar hábitos. A reeducação alimentar vem acompanhada por mudanças no estilo de vida, já que a comida, de certa forma, determina parte de nossa rotina. Fazer dieta não é ficar sem comer, e sim comer corretamente. Seis refeições são indicadas: desjesum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Orientação nutricional é importante nessa mudança. Evite dietas sem acompanhamento e as chamadas “da moda”.

25 Saiba como e o que comer

Equilíbrio na alimentação é o grande responsável para a conquista de uma vida com mais qualidade. Saber como e o que consumir estabelece que a alimentação de qualidade não é, necessariamente, a alimentação em quantidade. A escolha dos alimentos deve estar relacionada à sua funcionalidade, mais até do que ao seu sabor. Alimentar-se equilibradamente é fornecer ao organismo todos os nutrientes indispensáveis a seu bom funcionamento. Carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais, fibras e água devem ser combinados e consumidos diariamente em porções suficientes, um nutricionista pode orientar nas quantidades de cada grupo.

26 Coma moderadamente

Dietas diferentes para pretensões diferentes. Para a perda de peso a dieta condiciona um maior controle sobre a alimentação, devem-se evitar alimentos gordurosos, condimentados, muitos salgados e doces. Na dieta de manutenção você pode fazer compensações, se no dia anterior a ingestão de comida foi exagerada, o excesso precisa ser equilibrado no dia seguinte para que o aumento de peso seja evitado. Os alimentos podem ser consumidos todos, de maneira moderada.

27 Não pule refeições

Para ajudar na perda de peso faça ao menos três refeições diárias e dois lanches saudáveis, não pule as refeições e mantenha uma rotina de exercícios, pelo menos 30 minutos diários. Evite bebidas alcoólicas e fumo e inclua na dieta esses alimentos: Grãos - 6 porções diárias de cereais e tubérculos, dê preferência aos integrais e na forma natural. Legumes e verduras em 3 porções diárias ou mais e frutas como lanches e sobremesas. Arroz e feijão ao menos 5 vezes na semana, pois é uma combinação protéica. Leite, carnes e ovos - em 3 porções diárias de leite ou derivados, uma de carnes sem gorduras ou ovos. Óleos e manteiga em uma porção diária no máximo. Diminua o sal. Beba ao menos 2 litros de água ao dia preferencialmente nos intervalos das refeições. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos e biscoitos recheados, guloseimas.

28 Seja perseverante

Drops para quem precisa resistir às tentações: 1. Resista às tentações no supermercado. 2. Evite comer assistindo tv, a distração leva a maior ingestão. 3. Evite fazer dietas líquidas, é difícil manter-se apenas com líquidos durante todo o dia. 4. Não pule as refeições, coma em pequenas porções várias vezes ao dia. 5. Coma devagar. 6. Se a cerveja do final de semana é sagrada intercale com água e refrigerante light. 7. Exclua o “lanchinho da noite”. 8. Não corte os carboidratos de seu cardápio a menos que seja uma dieta específica, eles são responsáveis por grande parte da energia diária. 9. Mexa-se, faça exercícios regularmente. 10. Bom senso, acompanhamento de um nutricionista e reeducação alimentar dão resultados, não espere conquistas milagrosas.

29 Beba com moderação

Bebidas alcóolicas podem ser consumidas, mas sempre com moderação. O excesso causa dependência e uma série de prejuízos à saúde. Muitos acidentes também são causados pelo consumo exagerado. Além destes inconvenientes, o álcool é altamente calórico, são 7 calorias por grama, ficando atrás apenas das gorduras com 9 calorias por grama. Nas dietas de emagrecimento seu consumo deve ser evitado. Mais um ponto, a chatíssima ressaca pode ser evitada, se após certo tempo de consumo o álcool for substituído por água ou líquidos não alcoólicos. Nunca beba com o estômago vazio.

30 Diminua a TPM

O chocolate tão procurado durante a TPM é um vilão. Ele, a cafeína, o álcool e o sal precisam ter seu consumo controlado, especialmente durante esse período, seja por agravar os sintomas da tensão, seja por aumentar a retenção de água. Por outro lado, soja, linhaça e cereais integrais fazem toda diferença para o bem-estar da mulher. Frutas, legumes e verduras também ajudam a aliviar a TPM. Os carboidratos integrais, como pães e arroz, a vitamina B6 das carnes e grãos, o cálcio do leite e seus derivados e o potássio da banana, tomate e água de coco, por exemplo, também minimizam os estados de irritabilidade e outros sintomas, assim seu consumo é liberado e pode ser até mesmo aumentado ligeiramente.

31 Use o poder dos alimentos

A cozinha é uma farmácia. Comer equilibradamente previne inúmeras doenças e certos alimentos ajudam até mesmo na cura de enfermidades. O alho é um portante anti-inflamatório, enquanto o tomate contém licopeno, uma substância anticancerígena e que ajuda na prevenção de males cardíacos. O ômega 3, tipo de gordura boa encontrada em peixes gordurosos e nozes, ajuda a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos. A popular vitamina C das frutas cítricas como a laranja previne a gripe e até o envelhecimento da pele.

32 Coma frutas e cereais

Aumente o consumo de alimentos funcionais, que além de saciar a fome têm uma ou mais funções bioquímicas e fisiológicas benéficas à saúde. Os cereais, grãos com casca, frutas, hortaliças e legumes contém fibras que ajudam no funcionamento do intestino. Soja e derivados são ricos em isoflavona que reduzem o colesterol e diminuem os sintomas da menopausa. Os iogurtes e leites fermentados auxiliam a flora intestinal. Peixes marinhos têm ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol. Cenoura, beterraba, mamão, manga, couve e espinafre têm betacaroteno, que funciona como anti-oxidante. Tomate, goiaba e melancia contém licopeno que auxilia no combate a alguns tipos de câncer.

33 Tome café da manhã

Prega-se que o café da manhã é a principal refeição do dia. Ele é responsável pela primeira nutrição que o corpo recebe após um prolongado período sem a ingestão de alimentos e de alto repouso. O desjejum deve ter uma combinação equilibrada com vitaminas, carboidratos e proteína. Vai uma sugestão para variar o café com leite, manteiga e pão de todo dia: Bata no liquidificador 200 ml de leite desnatado, uma fatia de mamão, uma banana pequena, meia maçã, uma colher de sobremesa de aveia e adoçante, para acompanhar bolachas integrais ou de água (duas unidades) e duas fatias de queijo branco ou cottage.

34 Não reprima sentimentos

Evite doenças, não reprima seus sentimentos. Úlcera, gastrites e dores como as lombares e até mesmo câncer podem ser parcialmente provocados por emoções e sentimentos reprimidos. Confidenciar seu amor ou seu desgosto, partilhar um pedaço de sua intimidade, contar um segredo ou um pecado a um amigo ajuda a extravasar parte desse mar de acontecimentos que mantemos dentro de nós. A palavra é arma poderosa para evitar doenças.

35 Assuma o que vai cumprir

Recomece, mas antes faça uma pausa para um balanço deste ano que está acabando. Pense no dia-a-dia e perceba se aquilo que você colocou dentro de seu tempo cronológico e de seu tempo psicológico é condizente. Muitas vezes as pessoas assumem responsabilidades e compromissos que não cabem na ordem físico-temporal do dia, assuma apenas o que pode cumprir. Tarefas mal terminadas ou inacabadas geram sensações de frustração e infelicidade, acabe com isso.

36 Organize a casa

Faça as arrumações em seu tempo disponível, já que outros papéis sociais lhe cabem durante o dia (na família, na profissão, nos estudos, consigo mesmo, com amigos). Deixe a arrumação de partes mais demoradas como de um escritório com arquivos de contas e de seus trabalhos escolares ou de seus filhos para o final-de-semana. Durante os dias úteis, tente deixar a casa mais ?em ordem? devolvendo objetos aonde os encontrou, não juntando louça na pia ou muita roupa para lavar em casa ou levar para a lavanderia.

37 Só guarde o necessário

Limpeza e arrumação nem sempre são a mesma coisa. Compreenda que guardar coisas que se ?espalharam?durante a semana não é limpar a casa, juntar as duas tarefas é perder tempo. Quinze minutos diários para diminuir a bagunça fazem muita diferença. Que tal separar sapatos velhos, livros que não lerá mais ou objetos que apenas entulham a casa para fazer uma doação, vender a um brechó ou colocar no lixo? Tenha em casa somente o que necessita ou lhe é caro, desapegue-se.

38 Aproveite bem o tempo

Sempre há projetos grandes e pequenos na vida de cada um. Conciliar uma grande realização e outra simples é a chave para não desanimar ou frustrar-se. Aproveite o tempo e realize de forma completa seus desejos, comece, prossiga e termine. Se a vontade do próximo ano é trocar de casa, antes modifique algo na decoração de sua casa atual com objetos que você possa reaproveitar em seu futuro lar. Ver que algo foi mudado no tempo em que se espera a realização do projeto mais complexo e demorado dá motivação para que este não seja abandonado.

39 Viva um dia de cada vez

Desejos de longa data são alcançados dia-a-dia. Se o desejo é emagrecer, pense que a cada dia da dieta bem-sucedida você venceu uma etapa. Se a viagem de intercâmbio demora ainda dez meses, faça aulas de idiomas, pesquise sobre o país e guarde dinheiro, dê prioridade a este projeto se ele é importante para sua realização pessoal e faça uma coisa de cada vez, dando fim a cada passo.mais qualidade de vida físico-emocional, mais auto-estima e aproveitamento potencial.ser ótimo estimula as energias que estão ao redor de todos nós. O universo conspira de acordo com nosso desejo, queira coisas boas e agradeça com um sorriso.

40 Planeje sua rotina

Quando o planejamento da rotina é determinado, é importante o auto-conhecimento. Qual o período do dia em que rendo mais? Tenho capacidade e disponibilidade para esta tarefa no momento? Se seu horário mais produtivo é matutino, acorde um pouco mais cedo. Se à noite você tem maior disposição e tempo execute as tarefas nesse período, mas cuide para não deixar outras de lado como estar coma família, ver amigos. Aproveite e concilie seus horários de maior rendimento com tarefas mais complexas, certamente elas serão melhor executadas.

41 Arrume tempo para a família

Famílias brigam e se reconciliam, se amam e preocupam. Algumas pessoas terminam o dia de compromissos e assumem outros tantos que excluem a família de sua rotina. Verifique se seus familiares participam se seu planejamento individual, se sua programação diária alia um tempo para o convívio efetivo com seu filho, seus pais, tios e avós… Conviver não é simplesmente estar na mesma casa ou ambiente é interagir e trocar, dizer e ouvir, dar e receber carinho, dividir problemas.

42 Separe um tempo para si

Ao planejar o dia você não pode esquecer os momentos que sejam bons para você como indivíduo, nos quais você sinta que vale a pena viver. Muitas pessoas por não se atentarem a isso deixam de viver com intensidade e fazem da rotina algo constituído apenas de obrigações. É comum ouvir, ?não vi o tempo passar?, por conta da exclusão do prazer. Descubra quais seus prazeres e viva ao menos um a cada dia, um bom livro, um programa de televisão, uma soneca, um mergulho, seus gostos necessariamente não são os das pessoas que te cercam, acredite no que gosta e faça.

43 Converse com seu amor

Trocar é verbo fundamental para amar. Converse com seu (sua) parceiro (a) sempre, saiba o que agrada e o que não agrada, procure mudar, mas tenha individualidade. Um relacionamento não exclui a personalidade de cada um dos pares, não abra mão de seus desejos para depois cobrar algo em troca, se a concessão é feita deve ser por vontade e não por obrigação. Imponha-se e respeite as vontades e a personalidade de seu par, busque a realização e fuja da resignação.

44 Goste-se

Toda sorte de relacionamentos determina sentimentos, respeito e obrigações. Fuja daquelas que você fará contra sua vontade. Se a tarefa necessita ser realizada, procure algo de positivo, algum encantamento nela. Não se torne um dependente emocional, evite as chantagens emocionais e busque o crescimento próprio e do outro, assim como no amor a dois, o relacionamento com familiares e amigos é mais proveitoso quando há troca.

45 Tenha muitos amigos

Eles são partes importantes da vida. Sem amigos o mundo é mais áspero e chato. Você cobra a amizade de cada amigo que fez, mas como age em relação a eles? Faça um balanço, também nas relações de amizade e perceba como foram suas atitudes para com seus companheiros, se atenciosas ou não, se leais ou não e como você deseja que essa relação seja neste ano que começa. Precisamos de pessoas, do convívio, mantenha seus amigos de longa data e cultive gente, esteja aberto a novos conhecimentos.

46 Trabalhe bem

No trabalho ainda mais deve-se enfatizar o ponto respeito, vivemos em uma época onde a competitividade acirrada gera atitudes para ganhos a qualquer custo. Respeite seu colega e faça-se respeitar. Tente manter o máximo de harmonia em seu lugar de trabalho, dirigir-se ao outro com simpatia é meio caminho andado para estabelecer relações amenas. Nunca permita que a desarmonia que outro trouxe estrague seu dia, seja forte. Da mesma forma, procure que o seu dia ruim não se propague por todo o ambiente.

47 Fique com seus filhos

As diversas fases da vida dos filhos vêm acompanhadas de carências e exigências de maior ou menor tempo. É importante conviver com a prole em todas as etapas, , colocá-las para dormir ao menos algumas vezes na semana, estabelecer limites, ter conversas sérias e mesmo descompromissadas com os adolescentes, prestar atenção a seus hábitos. Faça uma força e estabeleça que um pedaço de seu dia será dedicação à sua cria, mesmo que seja apenas o almoço em família.

48 Conheça-se

Embora muitas vezes o custo das sessões de análise esteja além das possibilidades, terapia faz bem. Importante para que o auto-conhecimento seja maior e as dificuldades sejam encaradas com mais facilidades. Conhecer a si mesmo melhora a relação com o outro e com o mundo.

49 Tenha equilíbrio emocional

Não basta ter um intelecto privilegiado se emocionalmente há um bloqueio, atraso ou frustração, o potencial criativo e produtivo não será atingido plenamente. Idéia para aumentar a auto-estima é fazer uma análise do seu dia ao deitar-se lembrando das coisas que fez e gostou e das que fez e não gostou. As atitudes que receberam avaliação negativa devem ser analisadas ?de fora?: Como eu agiria se… Quanto mais qualidade de vida físico-emocional, mais auto-estima e aproveitamento potencial.

50 Mantenha o bom-humor

Acorde de bom-humor! Acordar agradecendo por mais um dia e se gostar, acreditar que quanto mais positivo você for, melhor será o dia ajuda às próximas 24 horas se tornarem mais agradáveis. Explorar aquilo que gostamos e o que ainda nos é limitado auxilia a combater o que frustra. Começar mandando uma mensagem de que eu dia vai ser ótimo estimula as energias que estão ao redor de todos nós. O universo conspira de acordo com nosso desejo, queira coisas boas e agradeça com um sorriso.

51 Seja bem-resolvido

Seja você, acredite sempre e enfrente seus problemas de frente. Nem sempre se pode ter tudo, mas busque a melhor solução possível, ser negativo só aumenta o problema. Prefira o que você quer, porque somos aquilo que pensamos e se pensamos resolutamente a chance de dar certo é muito maior. Pessoas seguras de si são mais seguras ao tomar decisões. Aceite-se e mude o que achar necessário, mas porque você acredita nisso. Defenda suas opiniões, respeite as opiniões alheias, mude as suas se for convencido. Seja autêntico.

52 Estude sempre

Muitas vezes nos damos conta de que quanto mais sabemos, maior é nossa ignorância. Abrir possibilidades ao intelecto pode começar numa conversa de bar com um amigo, num novo livro descoberto, na edição de hoje do jornal, mas também no desejo de aprender artes marciais, pintura ou marcenaria. Faça novos cursos, aprenda uma língua nova, amplie seus horizontes, descubra-se satisfeito ao ver um quadro terminado, uma cadeira feita ou uma nova expressão aprendida. Conhecimento é mais, nunca demais.

53 Faça trocas produtivas

As duas ou três horas destinadas à televisão podem ser melhor aproveitadas com outras atividades. Não precisa deixar de lado o programa favorito ou a novela das. Mas por quê não dividir o tempo dedicado à telinha com a leitura de um artigo na revista que você assina e não tem tempo de ler, ou aquele livro que está encostado na estante? Trocar uma reprise de programa por uma ida à locadora também é legal, não importa se o título escolhido é uma comédia pastelão, um romance lacrimoso ou o último do 007.

54 Tenha verde em casa

Cada vez mais as pessoas se sentem atraídas pelo contato necessário com a natureza. Um passeio no parque, uma ida à praia, uma cachoeira são programas interessantes para quem quer passar um final de semana em contato com o natural. Dizem que três coisas na vida são indispensáveis: ter um filho, escrever um livro e plantar uma árvore. Nem sempre damos conta do recado ou isso nos interessa, mas se a árvore ainda não foi plantada que tal comprar alguns vasos de plantas para a sua casa? Flores naturais para renovar o astral, uma floreira para embelezar a janela são o primeiro passo.

55 Cultive flores

Uma casa mais arejada, um jardim e um gramado que te aproxima da natureza, toxinas e poluentes menos acumulados e o benefício da jardinagem como terapia e prazer. Flores bonitas e plantas ornamentais deixam a casa mais alegre, algumas como o lírio da paz e o filodendro purificam o ar. Mas além de embelezar, as plantas podem ser utilizadas na culinária, ter uma pequena horta com temperos não requer espaço pronunciado, nem mesmo cuidados absurdos. Alguns pequenos vasos, adubo, terra boa, ar, um pouco de sol e água e você pode temperar o macarrão do domingo com seu próprio cheiro-verde.

56 Cuide da sexualidade

A sexualidade precisa ser revista constantemente, a análise de como estamos sexualmente, se satisfeitos ou não, é fundamental para a qualidade das relações. Alguns problemas são difíceis de ser resolvidos e requerem ajuda, outros são solucionáveis com base no auto-conhecimento. O sexo é instinto, mas a sexualidade é aprendida a cada etapa de nossas vidas. Trabalhar uma troca com o (a) parceiro (a) é a chave para muitas descobertas e desejos atendidos. Via de mão dupla o sexo precisa ser compartilhado. Respeite-se e descubra-se.

57 Preserve emoções

Respeito, palavra preciosa quando falamos de sexo e sexualidade. É importante que o respeito ao outro e a si esteja presente de maneira integral nas relações. O humano dotado de sentimentos não pode ser tratado como objeto. Corpo e emoção precisam ser preservados e entendidos como complementares, já que problemas de sexualidade mal-resolvidos podem trazer seqüelas para toda a vida. Bom repetir, respeito combate o banal e dá qualidade ao sexo.

58 Começe a reciclar

Reciclar é cada vez mais parte da vida de cada cidadão consciente quanto à preservação do planeta. O reaproveitamento de materiais diminui o acúmulo de dejetos e auxilia a poupar a extração de recursos naturais de maneira desenfreada. Você pode ajudar separando o lixo em orgânico do passível de reciclagem. No primeiro grupo as cascas de fruta, por exemplo, podem virar adubo para as plantas, enquanto nos reaproveitáveis cabem metal, vidro, plástico e papel. Incentive a coleta seletiva no seu bairro e prédio e ao entregar os recicláveis faça com que estejam livres de resíduos de alimentos, por exemplo. A natureza agradece.

59 Cuide da imagem

Nossa imagem externa é nosso mensageiro, uma declaração pública de como somos e parte disso se faz através da moda. Nem todos podem se dar ao luxo de renovar o guarda-roupa a cada nova estação, então apostar em peças neutras, básicas, de qualidade e que não saem de moda aliadas a algumas peças da temporada é o recomendado. Usar vários códigos e elementos fashion para integrar seu estilo deve ser feito com bom senso. Investir em peças para a parte de cima e para baixo, coordenando com roupas e acessórios que você já possui e que tenham a ver com seu estilo é o melhor. Cuidado com os modismos para não ter de comprar tudo de novo na próxima estação.

60 Vista-se bem

O coringa da estação para as mulheres é o T-shirt dress, uma espécie de vestido-camiseta largo como uma túnica ou um pouco menos largos com o efeito blusé. Essa peça vai com jeans, bermudas, mini-saias, paletó, jaqueta… e deixa a mulherada bem arrumada em qualquer situação. A camisa branca também volta triunfal, em qualquer hora do dia. Os homens podem apostar em camisas e camisetas que dão idéia de sobreposição, vertente que deve ficar para o inverno.

61 Cuidado na hora de fazer compras

1 Não vá às compras de mau humor ou compre por carência e impulso.

2 Comprar é trabalho e precisa ser bem feito para trazer benefícios.

3 Compre peças que possam ser combinadas com as de seu guarda-roupa.

4 Faça um orçamento e siga a risca! Vá às compras sem pressa.

5 Use roupas fáceis de tirar e vestir repetidas vezes, evite bijoux e maquilagem.

6 Liquidação = peças básicas que resistam à moda.

7 Olhe a roupa de todos os ângulos e veja o caimento.

8 Qual vai ser sua freqüência de uso?!

9 Veja as instruções de manutenção e o tipo de tecido.

10 Procure defeitos e verifique se há possibilidade de troca.

11 Se estiver em dúvida, NÃO compre.

12 Você gostou e vai usar ou só comprou por que estava na promoção?!

62 Valorize suas formas

A roupa é estritamente pessoal, o que fica bom para um pode ficar péssimo para outro. Valorizar o belo e esconder o que não beneficia é simples. Alongar a silhueta com várias linhas verticais, estreitas e pouco espaçadas, estampas pequenas ou médias e pouco contraste de cor. Encurtar a silhueta com linhas horizontais largas ou espaçadas, ou mesmo uma única linha horizontal na parte inferior da peça. As cores claras devem ser usadas nos pontos que se quer enfatizar, enquanto as escuras “afinam” visualmente. Cores vivas evidenciam e opacas são discretas.

63 Cultive sua individualidade

Beleza é um conceito, ele varia de cultura para cultura e de acordo com as referências e gostos de cada um. Apesar de nossa sociedade vender conceito do belo, cada indivíduo tem suas características positivas e únicas. A beleza está também na individualidade e ela se manifesta quando nos é agradável a sensação de ver, ouvir, cheirar. O respeito à beleza individual é importante e não deixa de ser também uma questão de estar de bem com a vida. Cultive suas características, respeite e cuide do corpo e do visual e seja autêntico.

64 Equilibre o dia

O equilíbrio da carga horária diária é importante para a manutenção da qualidade de vida. Temos obrigações como a escola, o trabalho, cursos e responsabilidades sociais, mas tudo deve ser balanceado com atividades que nos sejam prazerosas. O descanso, a alimentação sem pressa, feita sentada numa mesa e com qualidade, a pausa para o café e uma hora para os exercícios precisam ser colocados na agenda como compromissos a serem realizados, eles realmente o são, compromissos com você.

65 Organize o armário

Fim-de-ano, organizar o armário tem um ar de organizar nossas gavetas internas. Fato é que o guarda-roupa bem organizado dá gosto de ver e até mais vontade de se produzir para festa de sábado ou o trabalho da segunda. Primeira providência é separar tudo o que você não usa e doar ou vender, pergunte-se se você colocou aquela peça no último ano, se a resposta for negativa, provavelmente não vai sentir falta. Feito isso separe as coisas de forma lógica para você. Você pode optar pelo tipo da roupa: bermudas, calças, blusas, roupas íntimas e depois organizar por tipo de tecido ou cores. Vale também separar as peças do dia-a-dia e deixá-las mais a mão, enquanto as roupas de festa ficam mais “escondidas”. Se o espaço é reduzido troque as roupas de lugar durante a estação que são usadas, no verão coloque os casacos no maleiro, por exemplo.

66 Não adie problemas

Não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje. A sabedoria popular é aplicada também à resolução de problemas, não adie as dificuldades cotidianas, resolva da melhor forma possível os impasses e guarde o tempo livre para o que você realmente gosta. Não resolver, não decidir além de aumentar a ansiedade e a angústia diminui a chance do aprendizado com situações de renúncia e mudança de valores. Mas leve em consideração duas coisas: esteja com a cabeça fria quando for tomar qualquer decisão e cuidado com radicalismos.

67 Seja sincero

Você é sincero? Seja ao responder, não há enganos quando se é sincero e leal consigo mesmo. Aquele que esconde a realidade, finge, faz pose, vive a expressão de um constante estar bem não é sincero consigo. Viver de fachada faz mal à saúde e à auto-estima. Mostrar-se perfeito, bonzinho a todo momento só faz acumular um peso gigantesco às costas do que vive de aparências. Mais uma vez dá-se o conselho de amigo: Seja autêntico, goste-se, você não pode esconder de si mesmo.

68 Viva com entusiasmo

O entusiasmo pode ser visto como o vigor ou a veemência com que as pessoas falam, criam e se expressam de outras formas. O entusiasta acima de tudo crê em si e faz cada dia ser melhor, aproveitando de maneira eficaz as coisas boas que a rotina dá. Ser otimista é diferente de ser entusiasta, o entusiasmo vem e molda as condições para que as coisas aconteçam e não simplesmente espera que elas surjam. Acreditar na capacidade de construção e sucesso é preciso e o entusiasta crê, acreditar é parte do conseguir.

69 Seja criativo

O potencial criativo começa a ser moldado na infância, quando as crianças têm suas atitudes criativas elogiadas e incentivadas pelos pais, tendem a ser adultos com iniciativas ousadas. Pensar e criar de maneira livre gera produtividade: o ponto primeiro é a o “sentir”, a percepção do problema, depois o problema transforma em um modelo teórico que, na maioria das vezes, é estudado e pensado como origem da solução. A última etapa é trabalhar a idéia. Arte, cultura, humor e situações cotidianas precisam de criatividade. Dê soluções inusitadas para seus impasses, crie você pode!

70 Mude

Quantas vezes nos tornamos escravos da rotina e dos hábitos? Almoçamos no mesmo restaurante e na mesma mesa, até o pedido se repete. Usamos uma única rua e a mesma calçada para ir até a padaria de todas as manhãs e o caminho para o trabalho ou a escola é sempre igual. Mesmas pessoas quase todos os dias, mesmo na cidade grande. Experimente! Mude um pouquinho por dia, o lado da calçada, o caminho para o trabalho ou a escola. Não vá a padaria hoje, ou vá a outra padaria duas quadras mais longe. Compre outro sabonete com um perfume diferente e experimente novos sabores. Quem sabe a cidade ao lado tenha coisas interessantes, pegue o carro no domingo e passe um dia lá. Mudanças pequenas revelam mundos diferentes.

71 Creia em…

Candomblecista, católico, cristão, espírita, hindu, judeu, protestante… Não importa qual a religião, importa a fé em “deus’, importa religar-se com o espírito. A crença em algo que não se explica serve de apoio a muito do que não podemos ainda entender, o sobrenatural, sagrado ou divino. A fé pode ser dada a algo além do compreensível, a um objeto, a uma filosofia, o que vale é o bem que a crença proporciona.

72 Viaje sempre

Arrumar a mala é um martírio para muitos, mas uma delícia para outros. O espaço da mala tem de ser otimizado, sapatos vão em sacos de tecido no fundo, sobre eles calças dobradas no máximo duas vezes e casacos no avesso com uma dobra e as mangas para dentro. Depois, vestidos e saias, também no avesso, blusas vão enroladas para evitar marcas. Camisas ficam por cima, com uma dobra na região inferior. Roupas íntimas e pijamas vão em sacos e podem ser colocados nos vãos sobressalentes, assim como os cintos, as meias por sua vez ficam dentro dos sapatos, enroladas. Para os produtos de perfumaria a frasqueira é a melhor opção, necessaire vai na bagagem de mão, preferencialmente.

73 Leve só o essencial

Para quem pega a estrada esse ano é bom fazer listas de checagem para tudo o que for levar. Pense nos objetos pessoais que precisa levar, na documentação, no dinheiro. Se a viagem for durante o verão não esqueça ainda: roupas de banho, chapéus, saídas de praia protetor solar. Se no inverno cachecóis, luvas, meias grossas, gorros e casacos pesados entram na lista. Leve o que considera essencial, bagagens pesadas na maioria das vezes se tornam incômodas, controle a vontade de ter mais blusas a escolher do que necessitaria realmente.

74 Faça viagens tranqüilas

Uma viagem sem atribulações requer alguns cuidados. Todos os documentos devem estar atualizados, especialmente se a viagem for internacional, nesse caso passaporte, visto, seguro saúde são parte da lista. Etiquete a bagagem, dessa forma a possibilidade de recuperação em caso de extravio é maior. Pesquise ao máximo seu destino, a cultura e os pontos turísticos, costumes e culinária, isso pode render uma maior adaptação e boas surpresas. Marque a viagem com antecedência, pesquise também hotéis, pousadas e albergues, peça referências e só depois faça reservas. Veja quais meios de transporte vai poder usufruir e compare preços e possibilidades. Divirta-se e faça fotos de todos os momentos.

75 Organize o escritório

Arrume a mesa do escritório de modo que possa alcançar o telefone, o teclado e o mouse, a impressora e o cesto de papéis sem precisar levantar-se. Tenha cuidado ao distribuir o peso nos arquivos verticais, gavetas muito pesadas na parte de cima podem inclinar o gabinete. Organize as gavetas da escrivaninha de maneira lógica para você, sugestão é deixar um espaço para “materiais de escritório” e um espaço para papéis e agenda. Um organizador de mesa é aconselhável, de maneira a deixar à mão cartões, clipes, canetas e miudezas em geral.

76 Tenha mãos de fada

As mãos sofrem com os trabalhos diários. Para revitalizá-las, um banho herbal seguido de compressas, máscaras ou esfoliantes e arrematados com óleos ou hidratantes fazem milagres. As mãos devem ser protegidas de agentes muito agressivos, como os produtos de limpeza, por luvas. Proteja também as mãos das mudanças de temperatura muito bruscas. Massagens também ajudam a relaxar. Cuide com carinho de suas mãos.

77 Faça avaliações médicas

Acompanhamento médico preventivo não é check up. O primeiro se refere a um acompanhamento anual - ou quando necessário - da saúde corpórea do indivíduo, baseado em exames físicos preliminares, se constatada alguma alteração exames laboratoriais e por meio de aparelhos. O check up determina uma bateria de exames para que algum problema seja diagnosticado, mas médicos recomendam: a avaliação física é importante, bem como a relação médico paciente, não os descarte por tecnicismo.

78 Depois dos 40…

É bom prevenir doenças que têm chance de se manifestar mais tarde, por volta dos 40 anos. Nas mulheres, o auto-exame feito mensalmente em qualquer idade e, depois dos 40, a mamografia anual, previnem contra o câncer de mama, por exemplo. Para os homens, o exame preventivo e o PFA (exame de sangue específico) podem diagnosticar um câncer de próstata. As doenças cardiovasculares matam 250mil pessoas por ano, um monitoramento anual dos níveis de açúcar, triglicérides e colesterol ajuda a controlar os males cardíacos. Para o mesmo fim, eletrocardiogramas e testes ergométricos (eletro de esforço).

79 Escolha um destino

Enfim férias. O descanso merecido e a viagem esperada. Mas para onde ir? Depende de qual é a sua vontade, se praia e sol; passeios a cavalo, pesca e atividades rurais; esportes radicais e ecológicos; festas populares; glamour, destinos exóticos e outras culturas. Dá para conseguir tudo isso, mas é preciso que você estabeleça metas, estabeleça qual é seu desejo e pique. Praias e sol podem ser encontradas de norte a sul do país e também no exterior, o turismo rural e o ecoturismo ficam aqui mesmo na região. Festas populares são a cara do nordeste e interior brasileiro, além de serem expressivas em toda América Latina. Destinos de badalação e cultura colocam São Paulo, Rio e outras capitais na rota e o exterior cada vez atrai mais. Faça as contas, escolha o destino e embarque.

80 Durma bem

Dormir bem é relativo. O número de horas essencial para uma boa noite de sono é variável de pessoa para pessoa. Uns necessitam 3 a 4 horas de sono por noite, outros precisam dormir mais de 8 horas para se sentirem descansados. Independente dessa variação o corpo manda sinais quando está esgotado: irritabilidade, cansaço, mudanças bruscas de humor, acordar com o corpo dolorido, dificuldades de memorizar e se concentrar são sinais de que o corpo está em processo de esgotamento, descanse.

81 Para de fumar

O tabagismo na lista negra! Cigarros contém mais de 200 tipos de substâncias químicas, a mais conhecida delas é a nicotina que promove a vasoconstrição. Isso determina que a irrigação de alguns órgãos pode ficar deficiente. Também são afetados pela nicotina a memória e a o equilíbrio, pessoas com pré-disposição podem elevar os níveis da pressão sangüínea agravando a hipertensão. Não fume! Para quem já está em processo de vício a primeira medida é reduzir ao mínimo o consumo diário.

82 Seja educado

Educação vem de berço. É, sim, ensinada na infância, mas não custa aperfeiçoar seus conhecimentos e manter o que foi aprendido. Como portar-se à mesa, frases simples como “por favor’, “muito obrigado” e “com a sua licença” abrem portas e não custam nada. Mais que convenção social, ser educado significa ser respeitoso com o próximo. Cortesia é mais que educação, ela é a educação acrescida de gentileza, dar lugar no ônibus à senhora idosa, sorrir quando se é cumprimentado com educação e ser solícito são pontos positivos na cultura da sociedade convencional. Cultive a educação.

83 Tenha pés de anjo

Eles nos sustentam o dia todo e mesmo assim são deixados em segundo plano por vezes, os pés merecem cuidados. Use calçados confortáveis, que não deixem dores e calos. Faça massagens todas as noites com hidratante e revitalize-os com escaldapés (2 gotas de óleo essencial de alecrim e 5 gostas de óleo de lavanda em uma bacia com água morna. Mergulhe os pés por 15 minutos e em seguida enxagüe-os em água fria). Outra idéia relaxante é a massagem com bolas de gude acrescidas em uma camada a qualquer banho de imersão para os pés, role os pés sobre as bolinhas.

84 Tenha corpo saudável

A maior dificuldade para manter um corpo saudável vem de comportamentos arraigados como a má alimentação e o sedentarismo, mas nem só de nutrição balanceada e exercícios físicos vive um corpo são. Hábitos de higiene levados à risca, uma boa noite de sono e o abandono da auto-medicação ajudam a ter um físico mais saudável. Aliás, a auto-medicação é extremamente prejudicial, o remédio que faz bem para um pode não fazer bem ao outro, sintomas são muitas vezes mascarados dificultando o diagnóstico precoce e acarretando seqüelas que poderiam ser evitadas. Remédio é um mal necessário, só tome com prescrição e quando a conseqüência da doença é pior que o efeito colateral da medicação.

85 Dedique tempo a você

Risque de seu caderno a palavra ?expectativa?, não espere que outras pessoas façam as coisas por você. Se algo acontecer, melhor, mas não espere. Dedique-se ao que depende de você única e exclusivamente. Quem tem expectativa, tem esperanças baseadas em suposições e probabilidades e esses fatores nem sempre são positivos. Dados concretos representam resultados, expectativas podem se tornar mágoas e frustrações, seja prudente.

86 Estabeleça metas

Cumprir as metas traçadas no primeiro dia do ano é difícil, necessita de disciplina e perseverança. Resistir as tentações, limitar-se sob alguns aspectos faz parte de um caminho que, se bem seguido, pode levar à realização do intento. Os breves haicais (haiku - forma mais tradicional da poesia japonesa) fechados em sua métrica exata de 17 sílabas poéticas dispostas em 3 linhas, nos ensinam que o trabalho persistente e criativo pode levar à bela simplicidade.

87 Assista mais filmes

Fim-de-semana e você não sabe o que fazer?! No cinema você pode assistir: ?O amor não tira férias?, com direção de Nancy Meyers, traz no elenco: Cameron Diaz, Kate Winslet, Jude Law e Jack Black. Não só um filme de Natal, mas um sopro de esperança àqueles corações despedaçados que querem um Ano Novo melhor. Na locadora dá para escolher entre: “O fabuloso destino de Amelie Poulain”, dirigido por Jean-Pierre Jeunet, uma obra de fantasia para aqueles que precisam e desejam os pequenos prazeres da vida; e “Tudo sobre minha mãe”, com direção de Pedro Almodóvar, um mergulho no universo feminino e na superficialidade das relações humanas atuais. Não gostou das dicas? Vá ver filmes que tenham sua cara. O importante é ir.

88 Respeite seus limites

Aprenda a dizer não. O corpo responde negativamente se exigimos mais do que ele pode nos dar, a mente reage da mesma forma. Respeite os sinais que o corpo dá e faça com que seu tempo seja condizente (ao menos próximo) às tarefas que se predispôs a realizar. Da mesma forma, respeite suas vontades e crenças, não diga sim somente para agradar ao outro. Não tenha medo de dizer que não pode porque aquilo não é de seu conhecimento, não podemos saber tudo, mas podemos aprender sempre.

89 Leia mais livros

Uma seleção de clássicos da literatura nacional para quem têm hábitos de leitura e, ainda mais, para quem quer começar a ler: Laços de Família, Clarice Lispector, transmite toda a sensibilidade feminina desvendando o mundo. Poemas Completos, Carlos Drummond de Andrade, em que se pode ver a vida traduzida em poesia. Romances do Machado de Assis, como exemplo o Dom Casmurro; Machado foi um ficcionista que conseguiu entender a condição humana. Muitos outros poderiam aqui estar, estes vêm como sugestão de Moacyr Scliar, escritor e imortal da Academia Brasileira de Letras, agarre seu livro e boa viagem.

90 Ouça mais música

Na vitrolinha três sugestões para a educação musical: “Elis & Tom” - Eliz Regina e Tom Jobim em 14 clássicos indiscutíveis. Genialidade, força, pureza em um memorável encontro da MPB. “Stadium Arcadium” - Red Hot Chili Peppers, funk, rock e sua melhor melancolia em acordes e solos perfeitos desta banda da Califórnia. “Love’, The Beatles em novas mixagens para uma trilha do Cirque du Soleil, obra-prima nem um pouco atrapalhada.

91 Garanta seus direitos

Todos os trabalhadores têm direitos básicos assegurados por lei, mas muitas pessoas desconhecem as garantias mínimas. Para que você esteja atento à condições melhores de trabalho colocamos aqui dez direitos que você precisa conhecer: 1. Carteira assinada; 2. Férias (30 dias); 3. Descanso semanal; 4. 13º salário; 5. FGTS; 6. Vale-refeição; 7. Vale-transporte; 8. Aviso prévio em caso de demissão (1 mês); 9. Jornada de até 8 horas diárias; 10. Hora-extra remunerada.

92 Apaixone-se pela vida

Seja um apaixonado pela sua vida! Faça cada dia melhor e acredite que a mais bela das vidas é a que você tem. Não inveje, trabalhe para ter o que deseja e seja consciente de que seus desejos. Atos e pensamentos são únicos e realmente de sua responsabilidade e desfrute. Apaixone-se por sua existência, ela lhe pertence e é preciosa, cabe a você fazê-la intensa e preciosa.

93 Seja voluntário

O trabalho voluntário é a atividade não-remunerada, prestada a uma pessoa física a uma entidade pública de qualquer natureza e/ou privada com fins sociais. O voluntário doa tempo e idéias para a transformação do cenário social. Algumas horas ao mês ajudam! Você pode procurar ONG´s, campanhas de doação de sangue, associação de moradores do seu bairro ou o colégio público da sua comunidade, ou mesmo desenvolver ações individuais como atender um carente com seu trabalho. Ajudar faz bem!

94 Tenha consciência política

E vá dizer que consciência política não melhora a vida das pessoas?! Mesmo tendo acabado de passar por uma troca grande de poderes - presidente, governadores, deputados, senadores - nunca é tarde para dizer que consciência na hora de votar exime o país de muitas dores de cabeça. Tenha convicções, pense politicamente, a frase “não gosto de política, não adianta discutir” precisa ser abolida. Cuidar do voto e depois cobrar os eleitos é dever de todo cidadão.

95 Não sufoque seus desejos

Opressão segundo o dicionário é sinônimo de sufocação, abatimento das forças, coacção e pressão moral, jugo, tirania. Sim, a opressão pode ser realizada por diversos meios, há uma diferença muito grande em manutenção da ordem e negação de algo e a opressão. Não deixe que suas vontades e crenças sejam sufocados por outrem, o oprimido pode magoar-se e a mágoa, em grande parte das vezes, causa ou agrava estados de enfermidade física.

96 2007 com o pé direito

2007 começa e para entrar com o pé direito neste novo ano, nesta nova fase da vida o misticismo se alia a muitas outras tradições e conselhos. Receita boa é a seguinte: pegue uma nota (qualquer valor) e enrole, abra um pote de mel e coloque-a dentro. Depois semeie muito alecrim e tampe o pote. Deixe em repouso da meia-noite que marca a passagem do ano ao meio-dia do dia primeiro, hora que o pote deve ser destampado, a nota retirada e o mel colocado no jardim para que as formigas comam. Doe a nota (melada) para alguém ou deixe-a secar ao sol, não gaste a nota! A simpatia traz prosperidade e harmonia para sua espiritualidade.

97 Acredite na prosperidade

Mais uma simpatia, essa para atrair prosperidade e proteção do divino. Coloque um morango dentro de uma taça de champagne, tome o champagne, olhe para o céu e diga: “Deus prospere na vida daquele que está bem, Deus prospere na vida daquele que está bem!”. Coma uma parte do morango e deixe uma outra para que seja enterrada também na passagem do ano.

98 Acredite nas boas energias

A energia deste ano passa por pedras e cores como em todos os outros anos. Um quartzo rosa na bolsa durante a passagem do ano, algo em prata, dourado ou rubi também trazem boas vibrações, prosperidade e limpeza de energias negativas para a entrada de uma nova fase.

99 Experimente coisas novas

Felicidade não engorda, comida sem qualidade e equilíbrio sim. E quem disse que comida saudável tem que ser sem gosto?! Abuse das saladas, das ervas frescas, como manjericão, aquele que dá lá no quintal. É só juntar uns ramos e bater no liqüidificador com azeite , um dente de alho e um punhado de parmesão, ajustar o sal e está pronto este molho verde chamado de “pesto”. Vai bem com uma fatia de pão francês, macarrão ou um filé de frango ou peixe. Hummm…

100 Faça refeições leves

Saladinha e verão, combinação perfeita. Rúcula, escarola, agrião, mostarda, radicchio etc. Abuse dos molhos para temperá-las, como os a base de iogurte, queijos e vinagretes. Legumes também vão bem nesse calorão, varie os vegetais e use um molho como base, por exemplo o tahine, que vai bem com couve-flor, beterraba, batatas cozidas e abobrinhas. Para fazer o molho você precisa: 1 dente de alho; 1 col. de chá de sal; 1/3 de xícara de chá de tahine(pasta de gergelim); 1/3 de xíc. de chá de caldo de limão; 1/3 de xíc. de chá de água. Descasque o alho e pique-o bem fininho até formar uma pasta, se tiver um pila pode usá-la para fazer a pasta de alho com sal. Coloque a pasta de alho, o caldo do limão e o tahine numa tigela. Bata vigorosamente com um garfo ou um fouet até formar uma pasta homogênea, adicione a água aos poucos e continue batendo até obter uma textura lisa.

Fonte: SEGS

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